失眠障碍如此调节

　　1.放松心情正确对待。失眠本身的危害远不如对失眠的恐惧和忧虑所造成的危害大。

　　2.记录睡眠日记，了解自己的睡眠情况、睡眠习惯，从中总结规律，改变不良的习惯。

　　3.规律的作息时间。

　　4.充足的睡眠。大多数人每晚需要7-8小时的睡眠。

　　5.确保卧室环境适宜。在黑暗、凉爽和安静的环境下更容易入睡。

　　6.不要在床上玩手机或电脑，电子屏幕发出的光会刺激大脑，抑制褪黑素的产生，扰乱生物钟。