这样做，可以更好地提高运动效果

　　现代化的生活模式给人带来便利的同时，也在影响着人的健康，随着健康观念逐渐深入人心，人们也越来越重视身体的健康。如今，大部分人会选择通过运动来达到强身健体的目的，但在当下快节奏的生活中，要怎样做才能在运动中既保护好身体，又能更好地提高运动效果呢？

　　一、运动前后要拉伸

　　运动前一定要先热身，可以先慢跑10分钟，适当做些拉伸动作，防止运动时肌肉拉伤，运动后更是要做好拉伸放松预防慢性运动损伤（如网球肘、肌腱末端病等），有效的拉伸放松在预防运动损伤的同时也能促使身体更快的代谢乳酸。

　　二、运动要适量

　　运动要秉承循序渐进、量力而行的原则，从小运动量开始，逐渐加量，给身体一个适应过程，切勿逞强、贪多，反而造成损伤。避免同一动作反复做，防止肌肉的劳损，拉伤，甚至出现骨挫伤水肿。

　　三、有氧运动为主

　　青壮年运动推荐以有氧运动为主，以健身器械为辅，能高效率地给身体塑形；对于年纪稍大的朋友，可以采取散步、慢跑、游泳等有氧运动方式；对于想要尝试使用健身器械的朋友，一定要在教练指导下，以正确的姿势进行训练，否则容易造成运动损伤。

　　四、掌握呼吸节奏

　　运动过程中一定要配合呼吸，选择正确的呼吸方式配合运动，可以使运动更有效果，也使我们的机体更加轻松。

　　呼吸节奏可以根据运动节奏与个人习惯进行调节，例如跑步时往往是两步或三步一吸气，两步或三步一吐气；在进行力量训练例如卧推时，一般是发力时呼气，归位时吸气；其它如俯卧撑、双杠臂屈伸、器械推等，所有练胸的动作都应注意在胸肌收缩时呼气，胸肌被拉长时吸气。

　　五、保证充足的睡眠

　　充足的睡眠对于保护人体健康、消除疲劳、恢复体力是极为重要的。睡眠对大脑皮质细胞可起到保护作用，通过睡眠可以使疲劳的神经、肌肉得到休息，防止皮质细胞过度消耗，促进人体器官功能的恢复，使第二天精力充沛、头脑清醒。

　　六、补充营养

　　锻炼后，身体需要营养来补充能量。建议选择复合碳水类食物（如全谷物）和适量蛋白质，给肌肉提供养料，保持胰岛素水平稳定。