骨质疏松日趋年轻化，中小学生家长该如何面对？

　　骨质疏松是骨科常见的疾病之一。随着病情的发展，患者会感到乏力、腰背疼痛，甚至全身骨疼。跌倒、摔落时，更容易发生骨折。严重的骨质疏松还可能导致身体出现驼背变形等情况。

　　0—18岁年龄段：“奠基石”

　　注意膳食营养、加强运动，为达到理想的峰值骨量进行储备，使骨骼健康不输在起跑线上。

　　18—40岁年龄段：“筑基础”

　　勤运动，多晒太阳，做好骨骼健康维护，努力提高骨量峰值。

　　40—65岁年龄段：“早筛查”

　　认识和重视骨质疏松症，每年检查骨密度，早发现、早诊断、早治疗。

　　65岁以上年龄段：“保底线”

　　加强力量和平衡能力练习，预防跌倒和跌倒带来的骨折危害。

　　骨质疏松年轻化：谁是幕后黑手？

　　在日常生活中，肉吃得太多、运动少、偏食、盲目减肥、爱喝咖啡碳酸饮料、喜烟嗜酒的人，都容易影响钙的吸收。

　　幕后黑手之一：挑食&节食

　　身体生长发育需要营养，挑食会带来钙铁锌等元素缺乏及其他一系列不良反应，而钙元素的摄入减少，就无法起到保持骨密度适宜的作用，长此以往自然会导致骨质疏松。

　　有不少年轻人饮食口味比较重，吃得咸，却不知道饮食中高钠摄取与尿钙排出量增多有关，且与髋骨骨折有正相关性，钠摄取过多有骨质疏松风险，不可不慎！

　　同时，一些人奉行以瘦为美，为了保持身材盲目减肥，吃得少且偏食，常以蔬菜和粗纤维食物为主，高蛋白食品摄入不足。如此一来，不仅导致营养不良，还影响骨的生长发育和骨量。

　　幕后黑手之二：运动量过小

　　运动量大小是影响骨密度的重要因素之一，适量运动可以增强骨质。“能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着”的生活习惯，正在一点点削弱无数年轻人的骨质。

　　幕后黑手之三：不见天日

　　足不出户的生活固然舒适，但长期“不见天日”，阳光中的紫外线无法通过照射皮肤，促进身体合成维生素D，进一步促进对钙的吸收，就可能导致骨质疏松。 养成健康的生活方式，关注青少年骨健康。

　　1.均衡饮食是基础

　　合理的饮食对于孩子的骨密度发育至关重要。骨密度需要足够的钙、维生素D和蛋白质来维持。家长应为孩子提供丰富的食物来源，如乳制品、豆类、鱼类等，以确保孩子获取充足的营养。

　　2.运动是关键

　　增加孩子们的运动量是提高骨密度的有效途径。骨骼在运动中受到的压力和刺激会刺激骨细胞的生长和修复，增加骨密度。而且保持自己身体的灵活性，能很大程度上防止骨质疏松的发生。因此，家长和学校应鼓励孩子们多参与户外运动，如跑步、跳绳、踢球等，保持适度的运动量。

　　多参加户外锻炼，阳光中的紫外线照射皮肤，也可促进维生素D合成，促进钙在人体中的吸收，起到强壮骨骼的效果。

　　3.纠正不良姿势

　　儿童青少年身体处于生长期，正确的站、坐、卧姿是脊柱健康的基础，保持正确读写姿势，课间休息要离开座位适量活动。家长和老师应引导孩子们保持正确的坐姿、站姿，减少久坐和视屏（观看电视，使用电脑、手机等）时间。

（来源：广州中小学体质健康公众号、CCTV生活圈、全民健康生活方式行动、广东卫生信息、广东省人民医院）